KURIKULUM LATIHAN

SABUK PUTIH ( Kyu 10 & 9 )
A. TEKNIK

Kihon ( Dasar )

1. Tachikata ( kuda-kuda)

Heisoku Dachi Musubi Dachi Heiko Dachi Fudo Dachi
Uchihachiji Dachi Sanchin Dachi Moroashi Dachi Zenkutsu Dachi
Kiba Dachi Shiko Dachi Tsuruashi Dachi Kokutsu Dachi
Nekoashi Dachi Kakeashi Dachi

2. Tsuki (pukulan)

Seiken Chudan Tsuki Seiken Jodan Tsuki Seiken Ago Uchi Seiken Shita Tsuki Uraken Gammen Uchi Uraken Sayu Uchi Uraken Hizo Uchi Uraken Mawashi Uchi Hiji Chudan Ate Hiji Jodan Ate Hiji Age Uchi Hiji Yoko Ate
Hiji Ushiro Uchi Hiji Oroshi Uchi Shuto Mawashi Gammen Uchi
Shuto Sakotsu Uchi Shuto Uchi Uchi Shuto Mawashi Hizo Uchi
Shuto Sakotsu Uchikomi

3. Uke ( Tangkisan )

Jodan Uke Chudan Soto Uke Chudan Uchi Uke Gedan Barai
Chudan Uchi Uke Gedan Barai

4. Keri ( Tendangan )

Mae Keage Uchimawashi Sotomawashi Hiza Geri
Kakato Geri Kin Geri Mae Geri Mawashi Geri
Yoko Keage Yoko Geri Kansetsu Geri Ushiro Geri

5. Kokyu Ho ( Teknik Pernapasan )

Nogare I & II
Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki .
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali .
Ido Kihon ( Dasar dalam gerakan melangkah )
Dalam sikap Zenkutsu Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang ( mundur ) . atau melangkah kedepan lalu putar .Dikombinasikan dengan satu teknik lain ( Tsuki, Keri, Uke ) , mis : Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki atau Gyaku Tsuki ) . Sekarang lakukan juga dengan Sikap Sanchin Dachi .
Kata ( Jurus )
Kihon Kata Ichi , Taikyoku Sono Ichi & Ni , Sokugi Taikyoku Sono Ichi .
B. KUMITE ( Pertarungan )
Yakusoku Kumite
Hanya menangkis serangan :
-. Menangkis dengan tangan terhadap serangan Tsuki .
-. Menangkis dengan kaki terhadap serangan Tsuki .
-. Menangkis dengan tangan terhadap Keri .
C. CONDITIONING ( Pengondisian )
Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
-. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar.
-. Push-up : 20 kali ( tangan dikepal ; menggunakan kento - jari tengah dan telunjuk ).
-. Jumping Squat : 20 kali . -. Sit-Up : 20 kali. -. Chin-Up : 3 kali
-. Hand Stand : 20 detik ( dengan ditahan oleh pasangannya)
-. Back Exercise : 20 kali ( tertelungkup, pergelangan kaki dipegang pasangannya, kedua tangan memegang kepala, angkat badannya setinggi mungkin ) .
-. Tendangan lompat ( Tobi Geri ) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri .
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (istilah2) , philosophy , dojo kun .
E. WAKTU
4 bulan : 4 bln x 8 kali x 2 jam = 64 jam
…………………………………………….
SABUK BIRU ( Kyu 8 & 7 )
A. TEKNIK

Kihon ( Dasar )

1. Tachikata ( kuda-kuda)

Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap .

2. Tsuki (pukulan)
Dilatih juga teknik pukulan dengan Tettsui , Shotei , Nukite .

3. Uke ( Tangkisan )
Dilatih juga teknik tangkisan Morote Uke , Mawashi Uke, Shuto Mawashi Uke .

4. Keri ( Tendangan )

Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan .

5. Kokyu Ho ( Teknik Pernapasan )

Ibuki

Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki .
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali .
Ido Kihon ( Dasar dalam gerakan melangkah )

Sikap Kokutsu / Nekoashi Dachi : melangkah kedepan dan kebelakang ( mundur ), putar . Dikombinasikan dengan satu teknik lain ( Tsuki, Keri, Uke ) , mis : Kokutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki atau Gyaku Tsuki ) . Jumlah pukulan ditambah, mis. Kokutsu Dachi + Nihon Tsuki , Sambon Tsuki . Masih dengan Kokutsu / Nekoashi Dachi melakukan : Shuto Mawashi Uke, Gyaku Tsuki . Posisi Kiba Dachi : Kaki menyilang didepan atau belakang melangkah kesam-ping (Mae Kosa, Ushiro Kosa ) melakukan Yoko Geri . Atau memutar badan melakukan mis : Jun Tsuki / Tettsui. Sekarang ditambahkan dengan serangan, mis : Zenkutsu Dachi + Jodan Uke-Seiken Chudan Gyaku Tsuki.Atau Zenkutsu Dachi+Mae Geri-Seiken Chudan Tsuki .
Kata ( Jurus )
Kihon Kata Ni , Taikyoku Sono San , Sokugi Taikyoku Sono Ni & San ( Kyu 8 )
Pinan Sono Ichi & Ni , Sanchin ( Kyu 7 )
B. KUMITE ( Pertarungan )

Yakusoku Kumite

Hanya menangkis serangan :
Sekarang lebih bervariasi, mis : pihak menyerang dengan tangan - tangan - kaki ; tangan - kaki - tangan dstnya. Begitu juga pihak menangkis . Lakukan Sambon Kumite .
Jiyu Kumite : 60 detik
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait . Semua tata cara, tingkah laku di perhatikan, kemudian lakukan serangan dengan kiai, cepat ,bertenaga , tanpa dikenai sasaran . Kemudian melatih menangkis dengan mengait terhadap serangan tangan maupun kaki . Berulang-ulang hingga mahir .

C. CONDITIONING ( Pengondisian )

Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
-. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar.
-. Push-up : 40 kali ( tangan dikepal ; menggunakan kento - jari tengah dan telunjuk ); juga melakukan dengan seluruh jari untuk menahan badan .
-. Jumping Squat : 40 kali . -. Sit-Up : 40 kali . -. Chin-Up : 6 kali .
-. Hand Stand : 40 detik ( dengan ditahan oleh pasangannya)
-. Back Exercise : 40 kali ( tertelungkup, pergelangan kaki dipegang pasangannya, kedua tangan memegang kepala, angkat badannya setinggi mungkin ) .
-. Tendangan lompat ( Tobi Geri ) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 15 cm .
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (istilah2) , philosophy , dojo kun .
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
……………………………………………..
SABUK KUNING ( Kyu 6 & 5 )
A. TEKNIK

Kihon ( Dasar )

1. Tachikata ( kuda-kuda)

Tetap diulang-ulang agar dikuasai dengan baik dan mantap .

2. Tsuki (pukulan)

Ditambahkan teknik pukulan : Koken Uchi, Haito Uchi, Morote Tsuki

3. Uke ( Tangkisan )

Ditambahkan teknik tangkisan : Koken Uke, Haito Uchi, Juji Uke .

4. Keri ( Tendangan )

Tetap diberi secara lengkap seluruh tendangan .

5. Kokyu Ho ( Teknik Pernapasan )

Ibuki

Ditutup dengan latihan : Shuto Mawashi Uke Seiken Chudan Gyaku Tsuki .
Semua gerakan diatas dilakukan minimal 30 kali .

Ido Kihon ( Dasar dalam Gerakan melangkah )

Ditambahkan lebih banyak ragam , mis : Dako Ido ( sudut 45 derajat ) = 45 derajat Kiba Dachi + Gedan Barai . Kombinasi pukulan lebih diperbanyak . Rangkaian-rangkai Kata dapat juga diberikan .
Kata ( Jurus )
Pinan Sono San , Yantsu ( Kyu 6 )
Pinan Sono Yon , Tsuki No Kata ( Kyu 5 )
B. KUMITE ( Pertarungan )

Yakusoku Kumite

Perbanyak latihan Sambon Kumite , Ippon Kumite .
Jiyu Kumite : 60 detik ( 3 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait . Sekarang lakukan sungguh-sungguh. Cari pasangan yang seimbang . Berikan dorongan agar berani melakukannya hingga selesai . Peran seorang Pelatih sangat penting agar orang timbul keberanian untuk melaksanakan Jiyu Kumite hingga selesai. Pemahaman serta dorongan spirit sangat diperlukan. Semua yang sekarang sudah senior juga pernah mengalami pergolakan mental seperti mereka ketika baru mulai latihan. Kalau ingin melangkah lebih jauh, maka pengalaman kumite ini harus berani dilalui .
C. CONDITIONING ( Pengondisian )

Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
-. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar.
-. Push-up : 50 kali . -. Jumping Squat : 50 kali. -. Hand Stand : 50 detik .
-. Sit-Up : 50 kali . -. Chin Up : 10 kali. -. Back Exercise : 50 kali .
-. Tendangan lompat ( Tobi Geri ) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 20 cm .
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (istilah2) , philosophy , dojo kun .
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
……………………………………………..
SABUK HIJAU ( Kyu 4 & 3 )
A. TEKNIK

Kihon ( Dasar )
Lakukan sama seperti sabuk kuning .
Ido Kihon ( Dasar dalam Gerakan melangkah )
Melatih melangkah dalam sikap kuda-kuda pertarungan ( Kumite No Kamae )
Kata ( Jurus )
Pinan Sono Go , Gekisai Dai ( Kyu 4 )
Taikyoku Soni Ichi Ura & Ni Ura & San Ura ( Kyu 3 )
B. KUMITE ( Pertarungan )

Yakusoku Kumite

Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan , Foot Work .
Jiyu Kumite : 60 detik ( 5 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work .
C. CONDITIONING ( Pengondisian )

Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
-. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar.
-. Push-up : 60 kali . -. Jumping Squat : 60 kali. -. Hand Stand : 60 detik .
-. Sit-Up : 60 kali. -. Chin Up : 12 kali . -. Back Exercise : 60 kali .
-. Tendangan lompat ( Tobi Geri ) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 30 cm .
D. UJIAN TERTULIS
Terminology (istilah2) , philosophy , dojo kun .
E. WAKTU
8 bulan : 8 bln x 8 kali x 2 jam = 128 jam
……………………………………………..

SABUK COKLAT ( Kyu 2 & 1 )
A. TEKNIK

Kihon ( Dasar )
Lakukan sama seperti sabuk hijau
Ido Kihon ( Dasar dalam Gerakan melangkah )
Perbanyak latihan dalam kuda-kuda pertarungan ( Kumite No Kamae ) .
Kata ( Jurus )
Pinan Sono Ichi Ura & Ni Ura , Saifa , Gekisai Sho ( Kyu 2 )
Pinan Sono San Ura & Yon Ura & Go Ura , Tensho ( Kyu 1 )
B. KUMITE ( Pertarungan )

Yakusoku Kumite

Perbanyak latihan mengait dalam sikap kuda-kuda pertarungan , Foot Work .
Jiyu Kumite : 60 detik ( 10 ronde )
Kriteria : Reigi ( tingkah laku, etiket, ketenangan ) / Kamae ( sikap kuda-kuda ) / Kiai / Kecepatan / Tenaga / Stamina / Tangkisan mengait / Irama / Kombinasi ( pukulan dan tendangan seimbang) / Foot Work .
C. CONDITIONING ( Pengondisian )

Mengembangkan diri untuk mencapai kondisi sbb :
-. Kelenturan : kepala mencapai lantai dari posisi duduk dengan kaki terlentang lebar.
-. Push-up : 100 kali. -. Jumping Squat : 100 kali. -. Hand Stand : 100 kali
-. Sit-Up : 100 kali. -. Chin Up : 15 kali. -. Back Exercise : 70 kali
-. Tendangan lompat ( Tobi Geri ) : mencapai ketinggian setinggi diri sendiri + 30 cm .
Tobi Ushiro Geri / Tobi Ushiro Mawashi Geri ( kanan & kiri ) .
D. TAMESHIWARI
Lebih banyak dari standard IKO Tournament Rule .
E. UJIAN TERTULIS
Terminology (istilah2) , philosophy , dojo kun .
F. WAKTU
16 bulan : 16 bln x 8 kali x 2 jam = 256 jam
……………………………………………….



PERSYARATAN DASAR DAN WAKTU
SEBELUM MENEMPUH UJIAN
(SABUK BERWARNA)

Warna	Kyu	Waktu	Kata
Putih Biru Kuning Hijau Coklat	10 9 8 7 6 5 4 3 2 1	2 bln (16 jam) 2 bln (16 jam) 4 bln (32 jam) 4 bln (32 jam) 4 bln (32 jam) 4 bln (32 jam) 4 bln (32 jam) 4 bln (32 jam) 8 bln (64 jam) 8 bln (64 jam)	Kihon Kata Ichi Taikyoku 1,2 / Sokugi Taikyoku 1 Taikyoku 3/Sokugi Taikyoku 2,3 Pinan 1,2 / Sanchin / Kihon Kata Ni Pinan 3, Yantsu Pinan 4, Tsuki No Kata Pinan 5 , Gekisai Dai Taikyoku Ura 1,2,3 Pinan Ura 1,2 / Saifa / Gekisai Sho Pinan Ura 3,4,5 / Tensho

Total Waktu                 3 tahun 10 bulan               untuk mengikuti ujian                                                                              Shodan

Tingkatan anak-anak dibawah 12 tahun setelah mencapai diatas 15 tahun harus menempuh kembali untuk tingkatannya setara kualitas tingkatan dewasa .





PERSYARATAN DASAR DAN WAKTU
SEBELUM MENEMPUH UJIAN

(SABUK HITAM)

Warna	Dan & Titel	Waktu	Kata
Hitam Hitam Hitam Hitam Hitam	Shodan Shenpai Nidan Senpai Sandan Sensei Yodan Sensei Godan Shihan	1 tahun 2 tahun 3 tahun 4 tahun 5 tahun	Seienchin , Garyu . Self Defense ; Menguasai semua persyaratan sabuk coklat; Menghadiri Balck Belt Course ; Jiyu Kumite 60 detik : 20 ronde . Menjadi Budo-ka yang baik dan teladan bagi Kohai . Min. berusia 15 thn . Seipai . Menguasai semua persyaratan sabuk coklat ; Menghadiri Black Belt Course ; Jiyu Kumite 60 detik : 30 ronde . Memiliki sertifikat Perwasitan . Min. berusia 17 tahun . Kanku . Menghadiri Black Belt Course. Jiyu Kumite 60 detik : 40 ronde . Mempromosikan Kyokushin dengan baik di tempatnya . Rekomendasi dari Pelatih Kepala Min. berusia 20 tahun . Sushiho . Menghadiri Black Belt Course . Jiyu Kumite 60 detik : 50 ronde. Mempromosikan Kyokushin dengan baik ditempatnya . Rekomendasi dari Pelatih Kepala Min. berusia 24 tahun . Masih aktif dan banyak berbuat untuk mengembangkan Kyokushin . Menjadi panutan dan dapat menjaga citra diri sebagai senior .Min. berusia 29 tahun.